podstawy diety

Pokaż ten plan ogolnorozwojowy który robiłeś. Ja skłaniałbym się ku treningowi 3x w tygodni jakiemuś całościowemu typu FBW z samymi złożonymi ćwiczeniami, jak przypilnujesz diety i regeneracji to ładnie powinno ci to zbudować podstawy masowo-siłowe.

tak możesz przeczytać też podstawy ukl diety vol2

Dieta + siłownia i aeroby ? Przy takim połączeniu najszybciej osiągnie się efekty. Przeczytaj podstawy układania diety, 10 wskazówek żywieniowych i wrzuć tutaj swoją dietę do sprawdzania. Oczywiście nie zapomnij o poprawnym wyliczeniu dziennego zapotrzebowania dla Twojego organizmu (może pomóc Ci w tym dziennik Vitalmaxa). Zmieniony przez - [...]

[...] na masie i jest wporzadku, jw. wszystko z umiarem, w jednym z ostatnich KiF bodajze byl na ten temat artykuł (jak unikac zakwaszenia organizmu) no i na forum byl ten temat wałkowany :) p.s. ginofobia? niedlugo o nic juz zapytac nie mozna bedzie. a akurat pytanie w temacie ma swoje podstawy. Zmieniony przez - Rout66 w dniu 2009-01-09 15:42:44

Przy szybkim chudnięciu szybko wrócisz do poprzedniej wagi, nawet wiekszej. Dobra dieta i treningi pomoga ci zredukować wage zdrowo i urzymac ja na stałe. Dieta - poczytaj posty poswieszone w dziale, np "Podstawy układania diety".

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Układaj dietę , nie ma uniwersalnych diet . Każdy musi sam ułożyć pod siebie . Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 [...]

narazie to Ty zapewne nie masz pojęcia co to dieta i właściwy trening więc najpierw ogarnij podstawy - gainer to uzupełnienie diety

Problem dosyć powszechny. Diety za Ciebie nikt nie ułoży, a juz napewno nie my, nie wiedząc o Tobie niczego. Poczytaj wskazówki żywieniowe, podstawy zywienia na forum rowniez znajdziesz - nie ma sensu pisac kazdemu to samo. A co do nocnych pielgrzymek do lodówki... Rozwiązanie jest jedno. 1. Dieta. 2.Zacznij dzień następująco: Wstań 20 minut [...]

Bardzo dobrze Ci powiedział Zacznij od podstaw . Czytaj i bierz się za układanie . Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329  - [...]

[...] np. gainer i wreszcie spełniając te warunki możesz się rozglądać za supl. typu kreatyna, glutamina, hmb i inne, to tak jak budujesz dom to nie zaczynasz od dachu ale od fundamentów, ścian, stropów i wreszcie dochodzisz do dachu, a póżniej go wykańczasz i podobnie jest z kulturystyką trzeba najpierw zadbać o podstawy żeby móc się wogóle rozwijać.

Wszystko zależy od: -wyjściowego poziomu zatłuszczenia -diety jaką będziesz stosowął -treningu -ewentualnej suplementacji Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

[...] wyboru. Jeżeli cytrulina nie dawała nic, to nie potrafisz jej wykorzystać. Z resztą to samo pisałeś o monohydracie kreatyny. Obserwujesz w ogóle swój organizm spisując wyniki treningowe i pomiary obwodów ciała? Kombinujesz z suplementami, a być może leżą podstawy w postaci diety i/lub treningu. Polecam skonsultować to w odpowiednich działach.

Co to jest GROM? %-) Swoją drogą piszesz pracę magisterską i ciężko Tobie określić takie podstawy? Temat pracy raczej wybieramy sami. Nikt nam nie narzuca pisać o czymś,o czym nie mamy pojęcia. Chociaż kilka takich przypadków znam. Zgadzam się z kolegami powyżej. Do odżywek zaliczamy wszystkie produkty, którymi uzupełnimy braki składników [...]

[...] poniedziałek wtorek środa odpoczywam i czwartek piątek, dwa razy klata w tygodniu do tego, zobaczymy co się bedzie działo po miesiącu czy dwoch. jest mi gorzej bo jestem chudy i nie mam jakiejś diety tylko jem normalne posilki co mama zrobi na obiad i do tego dużo jogurtów naturalnych serów jajka takie podstawy i bez żadnych suplementów.

Może, ale nie musi. A co do diety, nie musisz odrazu walić z grubej rury, wystarczą podstawy. Masz i ogarnij sobie :P http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

[...] jedz 200g owsianych na sniadanie to na pewno tego nie zjesz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html podstawy układania diety co w jakim posiłku się powinno znajdować http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html zbiór ciekawych linków [...]

- Podstawy układania diety czytaj to

wez naturalnie pocwicz gosciu, taka waga i taki wzrost. k***a kolejny sie znalazl co nawet nie ma diety i mysli ze sterydy zrobia z niego bohatera. Najpierw podstawy, potem zabawki.

[...] takie glupie odpowiedzi... do autora: jesli bedziesz utrzymywal dodatni bilans kaloryczny to masa ruszy... jesli nie masz zbilansowanej dokladnie diety to poznaj chociaz jej podstawy a mianowicie ilosc g B WW T jakie powinienes spozywac, kiedy jesc posilki z przewaga bialka, kiedy z przewaga wegli itp... aminokwasy i glutamina sa zbedne zamiast [...]

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]